Lorsque les félicitations deviennent inconfortables
Comme beaucoup de gens, lorsque j’ai commencé le sport, j’ai eu besoin d’encouragement. Après un certain temps, je trouvais ça un peu moins drôle… Pourquoi autant d’encouragement?
Se remettre à la course
Se remettre à la course
Envie de débuter ou de reprendre la course après un temps d’arrêt ? Voici
quelques conseils pour vous favoriser une reprise en toute sécurité et empreinte
de plaisir !
1. Réaliser un retour à la course de façon structurée tel que le propose la Clinique
du Coureur (www.lacliniqueducoureur.com) avec les programmes fractionnés
(niveau 1-2-3). Les programmes prévoient entre 4 et 6 séances de course-marche
par semaine. Si vous réalisez d’autres entrainements, il est possible d’alléger le
plan à 2 ou 3 séances de course par semaine en combinant vos autres activités.
2. Intégrer 3 minutes de renforcement spécifique de 2 à 3 fois par semaine. Pour
éviter « d’oublier » de réaliser ces séances, je suggère de les faire les mêmes
jours que l’entrainement de course.
3. Utiliser le protocole d’Alfredson disponible sur You tube : https://www.youtube.com/watch?v=bklnLtQBfOA
4. Envisagez la possibilité de maintenir une portion de marche dans votre course,
même après la période de votre reprise : Cela peut être 9min30 de course pour 30
secondes de marche, par exemple. Il semble que cette pratique favorise la qualité
du patron de course et repousse la fatigue. Curieux d’en savoir plus? Je vous
recommande le livre « The run walk method » de Jeff Galloway.
5. Je vous partage quelques « vérités » extraites du livre Courir Mieux 2 de Jean-François Harvey p. 200-202 (Éditions de l’Homme).
A) Passer un certain âge, les étirements font souvent la différence entre « je cours avec plaisir et j’ai l’impression de ne pas avancer ! »
B) L’échauffement prend plus de temps et devient impératif en vieillissant (il faut donc être indulgent lors de nos premières minutes de course, notre corps s’adapte, persévérez, après 3- à 5 minutes, on se sent déjà mieux !)
C) les chaussures minimalistes, c’est pour les plus jeunes ! Choisissez une espadrille confortable et lorsque vous avez trouvé votre modèle, gardez-le, la course aime les
conservateurs !
D) Utilisez l’échelle de perception d’effort (1 à 10) pour maintenir une intensité appropriée : vos progrès seront remarquables !
E) Il est démontré que pratiquer une nouvelle activité permet de stimuler d’autres connexions neuromusculaires et les fonctions du cerveau en général ! Osez : natation,
randonnée, vélo, course, patins à roues alignées, etc. Bougez dans le plaisir !
Voilà ! Il est maintenant temps de débuter ! Allez ! La liste est longue des bénéfices associés à la course fractionnée (course-marche) ! C’est toujours un plaisir pour moi d’en
discuter avec vous…en marchant et en courant ensemble, pourquoi pas !!!
Bon entrainement !
Autre articles de blogue
Trop vieux pour bénéficier des bienfaits de l’activité physique? Au contraire!
«j’ai passé l’âge de bouger!», un argument qu’on rencontre souvent lorsqu’on fait la promotion de l’activité physique. Pourtant, rien ne pourrait être plus éloigné de la réalité!
L’arthrose
L’arthrose est souvent décrite comme étant simplement de l’usure au niveau des articulations. Nous allons voir ici, que c’est, en vérité, un petit peu plus complexe que cela.
Bouge! c’est une équipe d’entraineurs qualifiés qui offre des services d’activités physiques diversifiés,
adaptés à toutes les clientèles, et tout cela dans le bonheur! Bouge! se démarque par sa polyvalence et sa capacité de faire équipe avec vous quel que soit votre objectif! La différence Bouge! : Vous êtes unique, nos entrainements le sont tout autant!
adaptés à toutes les clientèles, et tout cela dans le bonheur! Bouge! se démarque par sa polyvalence et sa capacité de faire équipe avec vous quel que soit votre objectif! La différence Bouge! : Vous êtes unique, nos entrainements le sont tout autant!
Témoignages
Rafael Nieto,
Client
Caroline m’a accompagné pour réaliser le Canadaman 2023 (Lac Mégantic). Tout au long de ma préparation de 9 mois, je sentais que nous étions une équipe, et même si nos rencontres se sont faites à distance et que je l’ai rencontré la première fois en personne la veille de ma course! Je peux confirmer comment son accompagnement était personnalisé et chaleureux, et qu’elle a fait preuve de disponibilité. Je souhaite poursuivre mes futurs projets sportifs en équipe avec Caroline!
Jean-Réal & Carole St-James,
Clients
Olivier est un coach dynamique et stimulant. Olivier amène la personne à se dépasser d’une session à une autre. Le tout dans la bonne humeur et le respect des limitations reliées aux handicaps physiques suite à un AVC. Grâce à son expertise, Olivier redonne à mon conjoint le goût de se dépasser et surtout de BOUGER.
Juliette Demers,
Cliente au VU Sherbrooke
S’entraîner ou faire de l’Aqua forme avec Olivier ou Caroline devient toujours un vrai plaisir. Ils sont formidables! Et s’amuser pour rester en forme le plus longtemps possible n’est plus un défi mais plutôt une belle rencontre de groupe où exercices et rires se côtoient du début à la fin. La bonne humeur, l’amabilité, l’écoute qui les caractérisent, jumelées à leur grande connaissance, nous permet de bouger ensemble et d’en redemander… Merci à vous d’être là pour nous!
Johanne Bourgault,
Cliente
Ayant débuté la course en 2019 afin de relevé le défi de courir un 10 km, l’idée de faire un triathlon a émerger et c’est en avril 2021 que Caroline est entrée dans ma vie. Je lui ai dit que j’aimerais faire un triathlon dans 1 an. A notre première rencontre à la piscine, elle est arrivée avec un objectif de faire un premier triathlon sprint a l’été… Moi qui ne savait pas nager, qui n’avait fait de vélo depuis plusieurs années, je trouvais le projet très ambitieux. Elle a cru en moi et une rencontre à la fois nous avons gravit les échelons. Elle a su aller à mon rythme et me soutenir à chaque étape. C’est en août 2021 que je passais le fil d’arrivée de mon premier triathlon, Caroline bien présente pour m’accueillir à l’arrivée !!
Pauline Jalbert,
Cliente
En vivant en RPA Chartwell Villa de L’Estrie, je bénéficie de l’équipe d’entraineurs *BOUGE* qui vient à toutes les semaines nous aider à nous maintenir en forme par des exercices physiques sur chaise et en piscine ainsi que des séances de yoga sur chaise en groupe dans une atmosphère musicale agréable, chaleureuse et respectueuse des limites de chacun(e), nous créant ainsi un bien-être physique et mental. Je suis devenue une fidèle adepte de leur programme. Merci à l’équipe de *BOUGE*.
Martine Brodeur,
Cliente
Coache formidable, qui rayonne de bonheur dans tout ce qu’elle fait, elle est une artisane de l’estime de soi de l’athlète. Attitude positive exceptionnelle, cela devient très contagieux. Elle détient de multitudes de connaissances capable d’amener l’athlète à atteindre le meilleur de soi. Se laisser accompagner par Caro, pour un objectif sportif, est une merveilleuse expérience à réaliser.
Sylvie Charbonneau,
Cliente
Sylvie a participé, après 2 ans de préparation, aux Jeux mondiaux des transplantés qui ont eu lieu du 15 au 21 avril 2023 à Perth en Australie. Sylvie a donné son rein à son fils il y a plusieurs années et s’implique de différentes façons pour le don d’organes. – Sylvie Charbonneau, présidente sortante du Conseil d’administration national de la Fondation du rein
Judith Lavallée,
cliente
Bouger, est-ce le début du bonheur? Je dirais que oui. Le nom de l’entreprise de Caroline porte bien son nom : Bouger et j’ajouterais dans le bonheur, à son rythme, tout en ayant l’accompagnement adéquat pour atteindre ses objectifs. Faire du sport ne devrait pas être une tâche et Caroline nous le rend bien par ses entraînements diversifiés et personnalisés. Elle n’est pas juste une coach, mais bien une alliée qui chemine avec nous.
