Lorsque les félicitations deviennent inconfortables
Comme beaucoup de gens, lorsque j’ai commencé le sport, j’ai eu besoin d’encouragement. Après un certain temps, je trouvais ça un peu moins drôle… Pourquoi autant d’encouragement?
Une routine pour bien dormir !
Une routine pour bien dormir !
Il nous arrive tous à un moment ou l’autre, d’avoir de la difficulté à trouver le sommeil, ou encore de se réveiller le matin, avec cette impression de ne pas avoir eu un sommeil récupérateur. Près d’un quart de la population dit avoir du mal à dormir, et ce chiffre passe à environ au tiers chez les personnes âgées. Et plus d’une personne sur 10 dit avoir du mal à dormir au moins 3 nuits par semaine. Il existe 3 types d’insomnie : Avoir du mal à s’endormir (insomnie initiale), s’endormir quelques heures puis se réveiller et ne plus être capable de se rendormir (insomnie de maintien) et finalement se réveiller très tôt et être incapable de compléter sa nuit de sommeil (insomnie terminale). Est-ce que l’une de ces situations vous rejoint ?
En fait il existe plusieurs raisons pour lesquelles on peut souffrir d’insomnie : La fluctuation hormonale et biologique, une douleur chronique, un stress, de l’anxiété ou simplement des habitudes qui interfèrent les mécanismes de base du sommeil.
Et on a beau se « forcer » à dormir, rien n’y fait, et parfois, cela nous ajoute de l’anxiété, un cercle vicieux, quoi !
Pour ma part, mettre mes énergies à faire quelques exercices simples de respiration en pleine conscience et établir une routine avant de me mettre au lit, contribue à améliorer mon sommeil. Voici quelques conseils que je mets en pratique que l’on retrouve dans le livre « Finie l’insomnie » de Catherine Polan Orzech et Williman H. Moorcroft, aux éditions de Mortagne.
- Commencer votre processus de coucher, une heure avant de vous mettre au lit. Diminuer l’éclairage de l’appartement.
- Environ 20 minutes avant d’aller au lit, fermez la télévision et les tablettes électroniques. C’est à ce moment que vous débuter votre routine de sommeil.
- Établissez votre routine de sommeil. Cela peut être d’écouter une musique douce, lire, tenir un journal où vous écrivez « vos gratitudes de la journée », ce qui aujourd’hui a été agréable pour vous, ou encore faire quelques exercices de respiration et de méditation. Peut-être connaissez-vous l’application https://www.petitbambou.com/ ?
- Si vous avez l’habitude de faire une sieste dans la journée, réduisez le temps de sieste à un maximum de 20 à 30 minutes.
J’utilise ces astuces régulièrement, presque tous les jours, cependant je ne déroge pas de ces 20 minutes de préparation au sommeil, même si mon heure de coucher est beaucoup plus tard !
Essayez ces quelques trucs et dites-moi si cela fonctionne pour vous ! Je vous souhaite de belles nuits de sommeil !
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L’arthrose est souvent décrite comme étant simplement de l’usure au niveau des articulations. Nous allons voir ici, que c’est, en vérité, un petit peu plus complexe que cela.
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adaptés à toutes les clientèles, et tout cela dans le bonheur! Bouge! se démarque par sa polyvalence et sa capacité de faire équipe avec vous quel que soit votre objectif! La différence Bouge! : Vous êtes unique, nos entrainements le sont tout autant!
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Témoignages
Rafael Nieto,
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Caroline m’a accompagné pour réaliser le Canadaman 2023 (Lac Mégantic). Tout au long de ma préparation de 9 mois, je sentais que nous étions une équipe, et même si nos rencontres se sont faites à distance et que je l’ai rencontré la première fois en personne la veille de ma course! Je peux confirmer comment son accompagnement était personnalisé et chaleureux, et qu’elle a fait preuve de disponibilité. Je souhaite poursuivre mes futurs projets sportifs en équipe avec Caroline!
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Olivier est un coach dynamique et stimulant. Olivier amène la personne à se dépasser d’une session à une autre. Le tout dans la bonne humeur et le respect des limitations reliées aux handicaps physiques suite à un AVC. Grâce à son expertise, Olivier redonne à mon conjoint le goût de se dépasser et surtout de BOUGER.
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S’entraîner ou faire de l’Aqua forme avec Olivier ou Caroline devient toujours un vrai plaisir. Ils sont formidables! Et s’amuser pour rester en forme le plus longtemps possible n’est plus un défi mais plutôt une belle rencontre de groupe où exercices et rires se côtoient du début à la fin. La bonne humeur, l’amabilité, l’écoute qui les caractérisent, jumelées à leur grande connaissance, nous permet de bouger ensemble et d’en redemander… Merci à vous d’être là pour nous!
Johanne Bourgault,
Cliente
Ayant débuté la course en 2019 afin de relevé le défi de courir un 10 km, l’idée de faire un triathlon a émerger et c’est en avril 2021 que Caroline est entrée dans ma vie. Je lui ai dit que j’aimerais faire un triathlon dans 1 an. A notre première rencontre à la piscine, elle est arrivée avec un objectif de faire un premier triathlon sprint a l’été… Moi qui ne savait pas nager, qui n’avait fait de vélo depuis plusieurs années, je trouvais le projet très ambitieux. Elle a cru en moi et une rencontre à la fois nous avons gravit les échelons. Elle a su aller à mon rythme et me soutenir à chaque étape. C’est en août 2021 que je passais le fil d’arrivée de mon premier triathlon, Caroline bien présente pour m’accueillir à l’arrivée !!
Pauline Jalbert,
Cliente
En vivant en RPA Chartwell Villa de L’Estrie, je bénéficie de l’équipe d’entraineurs *BOUGE* qui vient à toutes les semaines nous aider à nous maintenir en forme par des exercices physiques sur chaise et en piscine ainsi que des séances de yoga sur chaise en groupe dans une atmosphère musicale agréable, chaleureuse et respectueuse des limites de chacun(e), nous créant ainsi un bien-être physique et mental. Je suis devenue une fidèle adepte de leur programme. Merci à l’équipe de *BOUGE*.
Martine Brodeur,
Cliente
Coache formidable, qui rayonne de bonheur dans tout ce qu’elle fait, elle est une artisane de l’estime de soi de l’athlète. Attitude positive exceptionnelle, cela devient très contagieux. Elle détient de multitudes de connaissances capable d’amener l’athlète à atteindre le meilleur de soi. Se laisser accompagner par Caro, pour un objectif sportif, est une merveilleuse expérience à réaliser.
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Cliente
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Judith Lavallée,
cliente
Bouger, est-ce le début du bonheur? Je dirais que oui. Le nom de l’entreprise de Caroline porte bien son nom : Bouger et j’ajouterais dans le bonheur, à son rythme, tout en ayant l’accompagnement adéquat pour atteindre ses objectifs. Faire du sport ne devrait pas être une tâche et Caroline nous le rend bien par ses entraînements diversifiés et personnalisés. Elle n’est pas juste une coach, mais bien une alliée qui chemine avec nous.
